Правильное питание – это соблюдение нужных норм и баланс углеводов, жиров, белков, витаминов. При соблюдении таких норм у вас стабилизируется вес, уйдут многие болезни. Меню вы должны составить так, чтобы ваш не испытывал недостатка.
Общие принципы. В ваш ежедневный рацион должны входить такие продукты, как овощи, злаки, кисломолочные продукты. А также молоко, ягоды и фрукты, яйца, мясо, рыба, орехи и семечки.
Эти продукты обладают полезными веществами и питательной ценностью.
Многие люди уже автоматически придерживаются правильного питания, а некоторым нужны некоторые знания:
- В течение дня вам необходимо кушать по шесть раз, но понемногу.
- Уделяйте большое внимание фруктам, кашам и овощам.
- Ограничьте свое потребление жирной пищи.
- Лучше всего готовьте на пару, тушите и запекайте.
- Составляйте меню заранее.
- Воду лучше всего пить за полчаса до еды, а не после.
- Не считая супов и чая, пейте воды, примерно, два литра в день.
- Научитесь правильно сочетать продукты, найдите специальную таблицу в интернете.
Продукты, которые должны входить в ваше питание: овощи, каши, хлеб (но только цельнозерновой или с отрубями). А также курицу, свинину и рыбу. Также включите в свой рацион яйца, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты и молоко.
Продукты, которые не стоит включать в свой рацион:
- Картофель.
- Соль и сахар. Вместо сахара можно использовать мед, а вместо соли розмарин.
- Сладкое и мучное.
- Продукты промышленного производства: сухарики, чипсы, колбаса, арахис, сгущенное молоко, майонез и соус.
Примерное меню на весь день:
Завтрак: каша, также можете добавить молоко или яйца.
Обед: мясо с овощами. Но ни в коем случае не употребляйте десерт, чтобы пища хорошо усвоилась.
Ужин: на ужин сильно нагружать желудок не надо, стоит отдать предпочтение, например, овощам с рыбой и добавить кисломолочные продукты.
Перекусы (между завтраком и обедом, между обедом и ужином): в перекусы можно съесть яблоки, сухофрукты или орехи.
Если перед сном вам захотелось кушать, то лучше всего выпейте стаканчик кефира.
Теперь вы знаете все о правильном питании, теперь вам нужно просто составить его и соблюдать.
Комментарии