in

Нравится

Как составить правильное питание.

Правильное питание – это соблюдение нужных норм и баланс углеводов, жиров, белков, витаминов. При соблюдении таких норм у вас стабилизируется вес, уйдут многие болезни. Меню вы должны составить так, чтобы ваш не испытывал недостатка.

Общие принципы. В ваш ежедневный рацион должны входить такие продукты, как  овощи, злаки, кисломолочные продукты. А также молоко, ягоды и фрукты, яйца, мясо, рыба, орехи и семечки.

Эти продукты обладают полезными веществами и питательной ценностью.

Многие люди уже автоматически придерживаются правильного питания, а некоторым нужны некоторые знания:

  1. В течение дня вам необходимо кушать по шесть раз, но понемногу.
  2. Уделяйте большое внимание фруктам, кашам и овощам.
  3. Ограничьте свое потребление жирной пищи.
  4. Лучше всего готовьте на пару, тушите и запекайте.
  5. Составляйте меню заранее.
  6. Воду лучше всего пить за полчаса до еды, а не после.
  7. Не считая супов и чая, пейте воды, примерно, два литра в день.
  8. Научитесь правильно сочетать продукты, найдите специальную таблицу в интернете.

Продукты, которые должны входить в ваше питание: овощи, каши, хлеб (но только цельнозерновой или с отрубями). А также курицу, свинину и рыбу. Также включите в свой рацион яйца, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты и молоко.

Продукты, которые не стоит включать в свой рацион:

  1. Картофель.
  2. Соль и сахар. Вместо сахара можно использовать мед, а вместо соли розмарин.
  3. Сладкое и мучное.
  4. Продукты промышленного производства: сухарики, чипсы, колбаса, арахис, сгущенное молоко, майонез и соус.

Примерное меню на весь день:

Завтрак: каша, также можете добавить молоко или яйца.

Обед: мясо с овощами. Но ни в коем случае не употребляйте десерт, чтобы пища хорошо усвоилась.

Ужин: на ужин сильно нагружать желудок не надо, стоит отдать предпочтение, например, овощам с рыбой и добавить кисломолочные продукты.

Перекусы (между завтраком и обедом, между обедом и ужином): в перекусы можно съесть яблоки, сухофрукты или орехи.

Если перед сном вам захотелось кушать, то лучше всего выпейте стаканчик кефира.

Теперь вы знаете все о правильном питании, теперь вам нужно просто составить его и соблюдать.

Что вы об этом думаете?

2 голоса
За Против

Всего голосов: 4

За: 3

За в процентах: 75.000000%

Против: 1

Против в процентах: 25.000000%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

Комментарии

24 доказательства, что с солнцем шутки плохи! Оно всегда смеется последним

Как начать заниматься спортом