Спорт для женщин с пользой для здоровья

Чтобы спорт приносил вам только пользу, то нужно учитывать возрастные и физиологические особенности организма.

Здоровый образ жизни можно вести в любом возрасте. Но не стоит забывать, что при занятии спортом со временем происходят изменения в организме, поэтому выбирайте для себя подходящий вид фитнеса.

Сегодня мы вам расскажем, что необходимо делать для того, чтобы физические нагрузки приносили только пользу.

К 30 годам женский организм достегает своего расцвета и с этим приходит замедление деятельности некоторых систем.

Но к 40 годам происходит следующее:

1. Мышечная масса уменьшается на 30%, а нервные импульсы уменьшаются на 15%. Из-за этого вам придется выполнять упражнения на много дольше и применять больше усилий.
2. Боли в суставах возникают из-за снижения гибкости на 20%.
3. У вас могут появляться различные переломы, это происходит из-за того, что ваши кости становятся более хрупкими.
4. Некоторые мышцы становятся на много слабее, чем другие, из-за этого страдает моторика.
5. Вредные вещества все меньше выходят из-за организма, так как функции почек снижаются на целых 20%.

Чтобы тренировки приносили только пользу, обязательно не забывайте про эти аспекты.

Чтобы занятия спортом были полезные, необходимо предпринять несколько простых шагов.

Для начала составьте программу тренировок, которая будет подходить вам. Обязательно сходите на прием к врачу, чтобы узнать, если ли у вас какие-то ограничения в спорте. Если вы сами не можете составить такую программу, то наймите себе личного тренера, который сделает все за вас и учтет ваши ограничения. Помните, что сразу нельзя давать большие нагрузки, начинайте с маленького и постепенно добавляйте нагрузки.

Чтобы сердце было здоровым, то вам необходимо походить на аэробные тренировки. Так же они способствуют уменьшению веса и повышению выносливости. Заниматься такими тренировками нужно два или три раза в неделю, например, на беговой дорожке по 30 минут.

Если вы хотите сами себе завязывать шнурки в любом возрасте, то обязательно каждый день делайте упражнения на гибкость и равновесие.

Обязательно включите силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы и придать фигуре форму.

Необходимо знать, что в день вы должны совершить 10000 шагов. Если вы очень занятой человек и не можете посещать часто спортзал, то просто много ходите, выбирайтесь на прогулки.

Но есть некоторые ошибки, которых следует избегать. Например, если вы решили заниматься йогой или пилатесом, то это не дает нужной нагрузки на сердце и мышцы. Эти виды спорта, безусловно, сохраняют гибкость и улучшают координацию движений, но лучше всего, если к ним вы добавите силовые упражнения или кардиотренировки.

Силовые тренировки необходимо делать три или четыре раза в неделю, с использованием среднего веса.

Если вы посещаете тренировки, то вам обязательно нужно соблюдать правильное питание, иначе не будет нужного результата. В рационе должны присутствовать мясо, бобы и молочные продукты.

Если вы хотите достичь нужно результата, то вам обязательно стоит приложить все усилия, и тогда вы точно добьетесь успеха.