Многие женщины сталкиваются с тем, что их грудь теряет былую упругость и начинает обвисать. Чаще всего это последствия резкого набора веса или похудения, гормонального сбоя и беременности. Прежде, чем ложиться под хирургический нож, попробуйте эффективные упражнения, которые поспособствуют улучшению формы вашей груди и помогут сделать ее приподнятой и красивой.
Сама молочная железа не имеет в себе мышц, поэтому ее нельзя накачать. Но грудные мышцы, подвергшиеся физическим нагрузкам, приподнимут грудь и помогут вам выглядеть привлекательнее!
Эффективные упражнения для идеального бюста
Первое упражнение
Встаньте ровно, сожмите одну руку в кулаке. Поместите кулак под подбородком, а потом давите им на голову. Делайте по 5 секунд, отдыхая также 5 секунд. Количество повторов 3 раза.
Второе упражнение
Соедините руки в ладонях на уровне груди, спина прямая. С силой сжимайте руки, задерживаясь на 5 секунд, и расслабляйтесь. Повторите 10 раз.
Третье упражнение
Отжимания. Но, если для вас это достаточно сложно выполнить, можно отжиматься от лавочки или табуретки, ставя ноги на колени. Локти сгибайте по бокам. Достаточно трех подходов по 15 отжиманий.
Четвертое упражнение
Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и обхватите лодыжки руками. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, отдохните 10 и повторите еще 2 раза.
Пятое упражнение
Подойдите к стене. Встаньте примерно в полуметре от нее, вытяните руки и сожмите кулаки. Нажимайте на стену кулаками по 20 секунд, потом отдохните 10, повторите еще 2 раза.
Шестое упражнение
Можно выполнять его на полу, но эффективнее на фитболе. Лягте на фитбол, чтобы он был как раз на уровне груди. Возьмите в руки один утяжелитель. Поднимайте груз вверх, напрягая грудь, опускайте. Делайте медленно, повторите 8-10 раз, 3 подхода.
Седьмое упражнение
Встаньте и слегка прогнитесь в пояснице, колени немного согнуты, торс наклонен вперед. Возьмите в руки гантели. На вдохе поднимайте руки по бокам, на выдохе верните их к телу. Делайте по 12 раз, 2 подхода. Руки лучше слегка согнуть в локтях.
Со временем число повторений и подходов можно увеличить. Ваша грудь заметно приподнимется и обретет красивую форму!
Комментарии