Человек в течение 20 дней должен каждое утро пить 1-2 литра воды.
После того, как вы проснулись начинайте качать пресс: первая неделя по 30 раз, далее с каждой неделей увеличивайте это число на 10 раз, и так три недели.
Завтракать, обедать и ужинать необходимо в определенное время. Ужин должен быть не позже 16 часов. Диетологи рекомендуют ужинать за 8 часов до сна, чтобы ваш желудок смог отдохнуть.
На завтрак необходимо кушать сложные углеводы, например, каши на воде, на обед можно себе позволить овощи на пару, на ужин вы можете проявить свою фантазию и употребить, например, вареное мясо или рыбу, кефир, фрукты, легкие диетические салаты.
Чтобы избавиться от обвисшего живота, рекомендуется во время ходьбы, и во время любых других дел держать живот подтянутым.
Так же, чтобы быстро привести себя в форму, рекомендуется делать дыхательные упражнения. Необходимо лечь на пол, медленно вдыхать через нос так, чтобы втянуть живот максимально, после легкий выдох. Такие упражнения можно повторять по 20 раз, но если для начала вам не много тяжело, то нужно снизить , например, до 15 раз.
Обязательно выполняйте вечернюю зарядку, по 3 раза в неделю. Одно из упражнений – это легкий бег на месте. Для начала встаньте ровно, ноги на ширине плеч, далее начинайте бег, сводя и разводя ноги, и при этом поворачивая туловище в разные стороны. Так бегайте 10 минут, затем лежа на спине, сделайте 30 раз на пресс.
Так же используйте скраб для тела, он сделает вашу кожу более подтянутой. Втирайте его плавными движениями, массируя свою кожу.
Так же диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, например, либо на воде, либо на яблоках или на кефире.
Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то за 20 дней вы сможете избавиться до минус 15 см! При этом вы не будете голодать и сильно напрягаться, чтобы достичь нужного результата.
Комментарии