1. Ножницы.
На полу свободного от мягких материалов, таких как ковер, занимаем горизонтальное положение, затем поднимаем обе ноги под углом 45 градусов и меняем их поочередно разводя крест-накрест. Делаем 2 подхода по 15 раз.
2. Велосипед.
Принимаем такое же положение как и в предыдущем упражнении, далее поднимаем обе согнутые ноги вверх, делаем движения в воздухе так, как будто вы путешествуете на двухколёсном велосипеде. Повторяем 2 подхода, но уже 10 раз.
3. Сгибание и разгибание ног.
Занимаем положение ложась на спину, поднимаем согнутые ноги в коленях вверх и постепенно выпрямляем, затем возвращаемся в свое исходное положение. Данное упражнение выполняется также в 2 подхода с небольшими промежутками по 10-12 повторений.
4. Разведение коленей.
Это упражнение выполняется в положении сидя и лежа. Совмещаем и разводим в стороны согнутые колени для того, чтобы было наибольшее сопротивление, сдерживаем колени руками. Выполнять рекомендуется 3 подхода по 8 повторов.
Комментарии