Выглядеть великолепно – это очень трудная задача. Чтобы достичь великолепных форм, необходима грандиозная сила воли и выносливость, в совокупности с мотивацией и решительностью. Сделать первый шаг – это самая сложная задача для начала здорового образа жизни. Сделав этот шаг, вы становитесь ближе на пути к своей цели.
Как только вы начнете делать первые упражнения, результаты не заставят вас долго ждать. А когда становятся заметны результаты, вам захочется продолжать дальше, это самая превосходная мотивация.
Для начала сбалансируйте свое питание, как говорится: « Пресс и остальные мышцы первым делом качаются на кухне».
Так что, в начале, составьте правильное питание на каждый день, во – вторых, вам необходимо составить план упражнений, который вы будете выполнять. Если вы не знаете с чего начать, то следующие пять упражнений как нельзя лучше подойдут для новичка.
С помощью них вы уже увидите результат в первые три недели тренировок.
- Планка. При помощи данного упражнения вы улучшите осанку и укрепите пресс, а также с помощью него начнут работать плечи, спина и мышцы пресса. Выполняя его, у вас уменьшатся боли в спине, и начнет работу вестибулярный аппарат. При выполнении планки укрепляются пресс и мышцы живота, укрепляя их от всевозможных травм.
Для выполнения упражнения примите положение для отжимания, затем поочередно опуститесь на локтевые суставы, чтобы был угол 90 градусов, а основная масса поместилась на предплечье. Линия между локтями и плечами, должна проходить перпендикулярно поверхности, на которой вы занимаетесь. А также держите тело ровно, не проваливаясь в тазобедренном суставе. Новичкам желательно начинать с промежутка в 20 – 30 секунд, затем время можно увеличивать, добавляя по 10 – 20 секунд через каждые 5 – 6 занятий.
- Отжимания. Это одно из самых важных и универсальных упражнений. При выполнении данного упражнения начинают работать практически все мышцы тела, начиная от ног и живота, заканчивая мышцами предплечья.
Отжимания очень хороши тем, что нет необходимости в дополнительных средствах, то есть их можно выполнять как на улице, так и дома, в любом месте, где есть ровная горизонтальная поверхность.
В выполнении упражнения нет ничего проще, просто займите горизонтальное положение, ладонями упритесь в пол, чтобы руки располагались на ширине плеч. И начинайте отжимания, главное чтобы тело было ровным. Не прогибайте спину, не поднимайте высоко и не поднимайте низко таз.
- Приседания. При выполнении данного упражнения, в основном задействуются мышцы ног, а также спины. При выполнении приседаний у вас улучшается вестибулярный аппарат, укрепляются мышцы , а также стимулируется их рост. Для выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперед. Опуская зад, согните ноги в коленях, не много выгибая спину, не наклоняя голову. Сначала стоит работать только со своим весом, далее возможно добавлять небольшой вес.
- Квадроплекс. Как и все выше указанные упражнения, при выполнении данного комплекса улучшаются мышцы поясницы, а также работа вестибулярного аппарата.
Для начала надо встать на четвереньки, опустите голову вниз, не напрягая шею, затем напрягите пресс. Запястья располагайте на ширине плеч, а колени – на ширине бедер. Поочередно поднимайте правую и левую ноги, и разноименно с ними руки, задерживая их на несколько секунд.
- Ягодичный мостик. Если у вас болит спина, это самое наилучшие упражнения для вас. Так как в первую очередь разрабатываются мышцы спины и бедер. Для начала упражнения примите положение, лежа на спине, лицом вверх. Согните ноги в коленном суставе, ступни полностью упираются в пол, руки протяните вдоль тела. Поднимайте бедра, пока не будет соблюдена ровная линия между коленями и плечами, напрягите пресс. В данной позе нужно задерживаться 3 – 5 секунд.
В первые несколько недель вам будет тяжело, но запомните для получения спортивной формы и замечательного тела требуются не малые усилия и месяцы упорной работы.
Комментарии