Школьная пора в самом разгаре, поэтому мамы начинают думать о том, как помочь своим отпрыскам закончить учебный год на хорошие отметки. Да и сами ребятишки начинают волноваться, когда накануне контрольная работа или итоговый диктант.
Диетологи неустанно рекомендуют вводить в рацион питания школьника продукты, с высоким содержанием полезных микроэлементов. Но на какие именно вещества стоит обратить особое внимание? Как кормить правильно и, главное, чем?
Микроэлементы для мозга
Для того чтобы мозг ребенка не «сплоховал» во время серьезных тестов или контрольных, а также чтобы улучшить память школьника, ему обязательно нужно потреблять три основных микроэлемента. Именно йод, железо и цинк помогают мозгу работать продуктивно! Из-за нехватки этих трех микроэлементов, ребенок становится вялым, память ухудшается, а работоспособность снижается! Где же взять эти три чудо-микроэлемента?
Продукты с необходимыми микроэлементами
Йод
Йод в нужном количестве присутствует в соли и в болгарском перце. Также много йода в жирных сортах рыбы: горбуше, форели, семге. Кроме этого ребенку полезно потреблять йод из йодсодержащих препаратов, в особенности в момент полового созревания.
Железо
Железо есть в различных продуктах: телятине, крольчатине, говяжьей печени, яйцах, яблоках, гранатах, хлебе, гречке, пшене, орехах. Железо усваивается лучше вместе с витамином С, поэтому наряду с употреблением железосодержащей пищи, важно добавлять в рацион ягоды, соки, отвар шиповника.
Цинк
Цинк есть в селедке, яйцах, грибах, сухофруктах, печени, мясе, кедровых орешках, семечках тыквы и кунжуте. Но лучше цинк усваивается все же из мяса.
Сейчас очень много витаминных комплексов, которые можно совсем недорого приобрести в любой аптеке. Но, если следить за питанием ребенка и разнообразить его рацион полезными продуктами, можно обойтись без употребления дополнительных препаратов!
Комментарии